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【樂山容易】行山練習有計　入門路線逐條睇

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admin
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常說上山容易，落山難，悠悠行山樂，看似運動量不大，但也有受傷風險。物理治療師表示，秋冬季常有因行山而令膝關節及足踝關節受傷的求診個案，尤其落山與落斜對膝關節的負荷是平路6至7倍，提醒行山前應熱身及做足伸展運動，並每隔30至45分鐘小休一次，若筋鍵及肌肉疼痛，應立即伸展放鬆肌肉及按摩筋腱。

記者：伍雅謙



香港中華基督教青年會註冊物理治療師羅培楷表示，行山需用身體不同部位的肌肉，如腹部及背部的腹橫肌和豎脊肌，若行山時間較長，則要依靠臀部的臀大肌及小腿的腓腸肌，上斜及落斜則對下肢肌肉如髂腰肌及四頭肌等要求較高，因上斜時膝關節承受的壓力是平路的3倍、落斜則是6至7倍，若肌肉力量不足，便會增加關節負擔。
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Hiburan - Entertainment
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