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胡亂補充鈣片　小心生腎石

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骨質疏鬆是中年人的健康風險之一，但是否人人也適合食鈣片補充？骨科醫生指出，中國人傳統較少吃鈣質豐富如芝士、奶類及乳酪等食物，故鈣質吸收普遍比西方人少，老年後較易有骨質疏鬆症，故不少人服鈣片補充。惟過量服用會有風險，包括生腎石或增加心臟病發作風險，建議市民諮詢醫生意見後才服用。

記者：梁麗兒



骨科專科醫生陳偉霖表示，礙於中國人的飲食習慣少吃乳製品，故容易缺乏鈣質，包括服用奶製品後會腸胃敏感的人士，曾有研究發現華人每日從飲食攝取的鈣質，平均介乎500至600毫克，比建議標準即每日1,200毫克少一大截。要骨骼健康其實需從小開始補充鈣質，並非踏入老年才臨急抱佛腳，建議可改變飲食習慣，如日常餐單要加入含豐富鈣質的食物，如芝士、奶類、乳酪、沙甸魚、杏仁、豆腐、腐竹、西蘭花等。

適量曬太陽可促進身體製造維他命D，從而幫助吸收鈣質，陳建議每日曬10至15分鐘，但要避免在陽光猛烈如中午時分暴曬。同時要進行負重運動，增加骨質密度，減少骨骼流失，不妨趁天晴日子，在陽光下耍太極。
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Hiburan - Entertainment
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