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三招練好下肢肌　戰勝長跑實有機

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admin
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【keep fit教室】

近年不少人利用跑步keep fit，但要跑出成績，除了鍛煉心肺功能外，下肢肌肉是否有足夠力量及耐力，都是決定能否長時間持續跑動的因素，故平日的長跑練習應加入各種阻力訓練，鍛煉身體的不同肌肉，以減慢肌肉疲累的情況，增加長跑的耐力。

聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄表示，長跑的動作包括提腿、蹬腿、撐腿等，會牽涉大腿前肌、大腿後肌、臀部肌肉及小腿肌肉等，上述肌肉的強弱會直接影響跑步動作的效率及成績，只要多加鍛煉下肢肌肉，便能加強體能、動作的持續及穩定性，更有助減低對關節的壓力，避免賽前受傷。

■記者梁麗兒
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Hiburan - Entertainment
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